5個假日習慣，改善憂鬱星期一心情

憂鬱星期一英文 blue monday。blue – 藍色是憂鬱的顏色。即使你熱愛自己的工作，假期後的星期一憂鬱焦慮也會讓你陷入困境。然後，你可能需要花費一周的時間來排除這樣的憂慮。 無論你喜歡與否，這些焦慮在假期後都會發生，減少你的工作生產力。假日做什麼，可改善憂鬱星期一心情 ？改善藍色星期一心情，關鍵是要在工作前一天採用一些明智的習慣，培養這5個假日習慣，這樣你就可以為自己一個更明確，更有效的一個新工作週。

5個假日習慣，改善憂鬱星期一心情

1. 偷一小時準備未來一周

此習慣是可在周日享受電視節目時，打開手機或平板電腦上的日曆應用程式，安排新一週要做的事。 心理學家說：“從你的星期天開始不超過一個小時來預測未來一周，並組織起來，將有助於你騰出空間，並減少藍色星期一擔憂心情。” 檢查你的日程，通過電子郵件向同事或你自己發送電子郵件，並製作待辦事項清單，優先考慮你希望在星期一上午的第一件事情中完成的任務。 另外，並嘗試在星期日早些時候完成煩人的家務，而不是等到最後一分鐘。

2. 用健康食物填滿你的肚子

放縱的周日早午餐或晚餐，可能會使周一的壓力更加嚴重。週日早上品嘗豐富的食物和酒精會讓你在周一早上昏昏欲睡，這是專業營養師的建議。 週日的三道均衡餐，每道都含有蛋白質和碳水化合物，為你提供穩定的能量和大量的高纖維水果和蔬菜，幫助消化，讓您感覺飽。用大量的水填充你的杯子。酒精使身體脫水，會帶來精神模糊和遲鈍。

3. 為這一天添加意義

如果你喜歡在周日的下午花時間在沙發上觀看“電視劇集”，那就不能判斷這是對你好還是壞。但是，嘗試做一些個人活動 – 比如去遠足或帶狗出外。 心理學家說，我們都有假日時要完成的事情，但是有一些事情是可以進行，並將你與你愛的人聯繫起來。例如，與朋友一起參加瑜伽課程或在社區中做志願者，可以為當天帶來意義並重置您的心理和精神。

4. 專注於正面 

繁重的工作，麻煩的同事，未清潔的咖啡杯 – 這些東西在工作週的開始可以帶給你無盡的小麻煩。星期一應該要 專注於你回到辦公室時可能發生的積極事情 – 也許你將有機會用新穎的想法吸引新客戶。 大多數人的問題是，這個星期一是你不喜歡工作的日子，也令您花時間思考什麼可以幫助你更享受你的工作。試著回想起那些你在期待工作和艱苦工作的日子。“問問自己，自從你有這種感覺後發生了什麼變化？你現在能做些什麼來幫助你重新奪回它？“ 你星期一的負面情緒可能會促使你擴大對自己的限制，並不願意承擔不同的任務。

5. 為優質睡眠做好準備

星期天晚上要好好休息，讓您處於一種更加樂觀，能幹的心情，讓您感到正面和充滿活力。睡眠專家說，在你計劃睡眠前兩個半小時完成最後一頓飯，因為消化過程就在這個時候開始完成。參加相當數量的健體活動。 “有數據顯示，每日運動確實有助於提高睡眠質量，” 他建議至少20分鐘的帶氧運動。在睡覺前禁酒，因為它可以導致對優質睡眠沒有幫助。

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